야구 투구 메커니즘에서 프로네이션(Pronation, 회내)과 수피네이션(Supination, 회외)은 전완(아래팔)이 회전하는 두 가지 반대 방향의 움직임을 말합니다. 투수가 어떤 구종을 던지느냐, 그리고 공을 던진 직후 팔을 어떻게 보호하느냐를 결정짓는 핵심적인 동작들입니다.
두 동작의 가장 직관적인 차이는 "손바닥이 어디를 향하는가"입니다. 우투수 기준으로 쉽게 풀어 설명해 보겠습니다.
프로네이션(Pronation, 회내)
전완이 안쪽으로 회전하는 동작입니다. 쉽게 말해 손바닥이 바깥쪽(우투수 기준 오른쪽)을 향하도록 돌리는 움직임입니다.
모든 투수는 빠른 공(패스트볼)을 던질 때, 공을 놓는 릴리스 포인트 직후 팔이 안쪽으로 자연스럽게 돌아가는 프로네이션 과정을 거칩니다. 이는 투구 후 팔꿈치 안쪽 인대(UCL)에 가해지는 엄청난 감속 스트레스를 근육이 대신 흡수해 주는 천연 보호막 역할을 합니다.대표 구종 패스트볼(직구), 투심, 체인지업
특히 스크루볼이나 체인지업은 릴리스 순간에 이 프로네이션을 인위적으로 더 강하게 가져가면서 공에 역회전(우투수 기준 우측으로 휘는 무브먼트)을 겁니다.
패스트볼을 던질 때나 던진 직후, 손목과 전완이 안쪽으로 자연스럽고 강하게 회전하는 능력이 뛰어난 투수들입니다. 보통 팔 각도가 쓰리쿼터(45도)나 사이드암인 투수 중에 많습니다. 전완 안쪽 근육(원회내근 등)이 잘 발달해 있고, 유연하여 투구 후 팔로스루 때 팔이 안쪽으로 부드럽게 잘 감깁니다. 싱커볼러, 체인지업 장인 (예: 류현진, 윤석민 , 벌랜더, 슈어저 그렉 매덕스 등)
싱커, 투심, 체인지업처럼 우투수 기준 우타자 몸쪽으로 가라앉으며 휘는 무브먼트가 강력합니다. 타자의 빗맞은 타구를 유도해 땅볼로 아웃카운트를 잡는 데 극대화되어 있어 투구수 관리에 매우 유리합니다. 던진 후 팔이 안쪽으로 도는 감속 메커니즘이 완벽하기 때문에 팔꿈치 안쪽 인대(UCL)가 받는 스트레스가 상대적으로 적습니다. 고질적인 팔꿈치 부상에서 비교적 자유로운 편입니다.
수피네이션 (Supination 회외)
전완이 바깥쪽으로 회전하는 동작입니다. 쉽게 말해 손바닥이 나를 보거나 왼쪽(우투수 기준)을 향하도록 돌리는 움직임입니다. 강력한 회전(Spin) 부여 및 브레이킹볼 구사 가능합니다.
공을 챌 때 손가락이 공의 측면을 긁을 수 있도록 팔을 바깥쪽으로 비틀어줍니다. 이 동작 덕분에 공에 강력한 횡회전이나 하강 회전이 걸리게 됩니다. 슬라이더, 커브, 커터 슬라이더나 커브를 던질 때 흔히 문고리를 돌리듯 던진다고 표현하는 동작이 바로 이 수피네이션입니다.
공을 놓는 순간 손목을 바깥쪽으로 비틀거나 공의 측면을 강하게 긁어내는 능력이 타고난 투수들입니다. 대개 팔 각도가 높은 오버헤드(오버스로우)나 높은 쓰리쿼터 투수들에게 자주 보입니다. 손가락(특히 검지, 중지)이 길고 악력이 좋으며, 회외근과 어깨 회전근개의 탄성 조절 능력이 뛰어납니다. 파워피처, 탈삼진 머신 (커쇼, 오타니, 김광현, 다르빗슈 유 등)
슬라이더, 커브, 커터 등 옆으로 날카롭게 휘거나 종으로 크게 떨어지는 브레이킹볼의 회전수가 압도적입니다. 타자의 배트를 허공에 돌리게 만드는 결정구(Strikeout Pitch)를 확실하게 가질 수 있습니다. 수피네이션 성향을 가진 투수들은 공을 강하게 긁어내는 감각이 좋아 직구를 던질 때도 수직 무브먼트(라이징 패스트볼 성향)가 좋습니다. 타자 입장에서는 공이 덜 떨어지고 떠오르는 느낌을 받아 팝플라이나 헛스윙이 자주 나옵니다.
간혹 수피네이터 투수들이 체인지업을 배우는데 종종 애를 먹어서 수피네이터형 투수들은 주로 스플리터나 포크볼로 대체하여 던집니다.